Nutrition au travail

Des repères concrets pour mieux manger au travail : énergie, hydratation, structure des repas, sans régime ni interdit.

• Bien s'hydrater pendant la journée de travail

  Pourquoi et comment maintenir une bonne hydratation entre les réunions.

• Caféine : quelle dose pour rester efficace sans excès

  Trouver la dose de caféine qui aide sans perturber le sommeil ni l'anxiété.

• Carence en fer et fatigue : les signes à surveiller

  Une fatigue inhabituelle et persistante peut parfois signaler une carence en fer.

• Ce que le microbiote intestinal a à voir avec l'humeur

  Un aperçu du lien, encore étudié, entre flore intestinale et régulation de l'humeur.

• Cinq collations saines à garder dans son tiroir de bureau

  Des collations pratiques pour éviter le distributeur en cas de petit creux.

• Cinq fruits et légumes par jour : une cible réaliste

  Comment atteindre plus facilement la recommandation de cinq fruits et légumes par jour.

• Combattre le coup de barre de 15h

  Comprendre pourquoi l'énergie chute en milieu d'après-midi et comment l'anticiper.

• Comprendre l'index glycémique pour éviter les baisses d'énergie

  L'index glycémique influence directement la stabilité de votre énergie dans la journée.

• Comprendre le grignotage émotionnel sans culpabiliser

  Le grignotage émotionnel répond à un besoin de réconfort, pas à une faim réelle.

• Construire un petit-déjeuner équilibré

  Les bases pour un petit-déjeuner qui tient la matinée : protéines, fibres et bonnes graisses.

• Le lien entre hydratation et capacité de concentration

  Une déshydratation même légère affecte mesurablement la concentration.

• Le meal prep pour des déjeuners équilibrés toute la semaine

  Préparer ses repas à l'avance pour gagner du temps et manger plus équilibré.

• Les aliments riches en magnésium contre la fatigue nerveuse

  Le magnésium est souvent déficitaire en période de stress prolongé.

• Les bases d'une alimentation anti-inflammatoire

  Les grands principes d'une alimentation qui limite l'inflammation chronique de bas grade.

• Manger sainement même avec quinze minutes devant soi

  Des options rapides et équilibrées pour les journées les plus chargées.

• Oméga-3 et fonction cognitive : où les trouver

  Les oméga-3 sont associés au bon fonctionnement cognitif et à la régulation de l'humeur.

• Répartir ses apports en protéines sur la journée

  Pourquoi répartir les protéines sur les trois repas plutôt qu'en un seul.

• Repérer le sucre caché dans l'alimentation du quotidien

  Le sucre se cache dans des produits qu'on ne soupçonne pas toujours.

• S'organiser en batch cooking pour la semaine

  Une méthode simple pour préparer ses repas de la semaine en une seule session.

• Vitamine D et fatigue hivernale

  La baisse de luminosité hivernale réduit la synthèse naturelle de vitamine D.